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关于倒立  

2010-07-14 09:35:00|  分类: 瑜伽分享 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2010年07月13日 分类:瑜伽分享
     倒转来看世界不止在心态上有好处,在身体上更有极大的好处,全身血液倒流,对心脏,对大脑是非常好的支持,恢复.在传统瑜伽里称呼头倒立为体式之王,肩倒立为体式之母,所以很多练习者都会花时间练习.但不同的瑜伽流派对倒立的要求及注意点不同.
     在传统瑜伽通常先学习肩倒立,再学头倒立,在我自己学习瑜伽的过程也是如此,因为肩倒立相对容易做,身体和地面接触的面积相对较多,让初学者和资深练习者都能找到自己练习的角度,在接触Iyenga瑜伽后知道用毛毯垫在肩下来辅助肩倒立的完成,避免颈椎受压.而阿努萨拉瑜伽中对把倒立练习的顺序和要求都有别于传统练习.
     什么叫倒立,简单的标准是心脏位置高于头的位置,所以下犬式也算倒立体式,更精确的标准是脚的位置高于头的位置.在阿努萨拉瑜伽体系中认为倒立的练习要关注脊椎的健康和安全.所以阿努萨拉瑜伽的倒立练习先安排学习手倒立,这是许多练习者抗拒的练习,包括我刚开始接触这个体系时也同样抗拒,因为肩倒立,头倒立感觉更安全,更容易.手倒立只有手掌接触地面,加上手臂细长,感觉非常没有安全感,加上许多练习者肩胛区很紧,没把心打开,及手臂力量的薄弱,导致开始练习手倒立时困难重重.而阿努萨拉瑜伽体系认为手倒立只有能否做到的挑战而没有脊椎的受压因而是最安全的,阿努萨拉瑜伽课堂几乎都少不了手倒立的练习,手倒立的练习也是很好衡量心是否打开的标准.这个体系认为只有在手倒立中建立起肩胛区的力量,建立起手臂用力的习惯及全身肌肉的配合,才开始练习头倒立---这样才不会把身体重量全压在颈椎上,也只有在前两者练习好的基础上才进入肩倒立的练习--这个在传统瑜伽中觉得较容易的倒立在阿努萨拉瑜伽中认为是倒立中较高级的练习,因为在肩倒立中要求整条脊椎包括颈椎及胸椎都要离开地面,只有后脑勺,肩膀及手臂在地面上,这非常不容易做到,是较高级别的练习,真正需要肩的打开,全身肌肉的配合及力量.只有做到这样的要求倒立的好处才会出现而不会带来身体其他的伤害.
     不论您练习的是哪个流派的瑜伽,我们都应该避免身体的伤害,阿努萨拉瑜伽对倒立的认识及练习的精进顺序绝对值得您参考.
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